Jak se zbavit nezdravého jídla a zlepšit své stravovací návyky

Když přijde na zlepšování stravovacích návyků, rčení “lehko řečeno, těžko provedeno” platí. Zejména, pokud jde o nezdravé jídlo. Jednoho odborníka v oblasti zdraví inahoře se svými tipy, jak se úspěšně zbavit nezdravého jídla jednou provždy. I když není nic špatného na gelegování si občas s pytlíkem brambůrků, čokoládovým tabulkami nebo jinou pochoutkou, příliš častá konzumace těchto potravin nám nepomůže ke zhubnutí. Pokud si uvědomujete, že konzumujete tyto potraviny častěji, než byste chtěli, zdravotní guru Michael Mosley představuje jednoduché změny životního stylu, které vám pomohou omezit jejich konzumaci.

Bývalý lékař je uznáván jako tvůrce rychlých diet Fast 800 a 5:2, které přinášejí udržitelné výsledky. Podle autora knihy Jenom jedna věc je odvykání si od lahodných, ale nezdravých jídel nelehký úkol a vyžaduje více než jen silnou vůli. Zatímco jsou plná chuti, nezdravá jídla mohou vyvolávat chuťové závislosti podobně jako návykové látky.

Michael dodává, že nadměrná konzumace ultra zpracovaných potravin může vést ke zvýšení hmotnosti a potenciálně způsobovat chronická onemocnění, jako je diabetes 2. typu a kardiovaskulární choroby. Nicméně, existují malé úpravy, které můžete udělat a které vám pomohou omezit touhu po nezdravých potravinách. Od více spánku až po udržování stravovacího deníku, zde jsou pět nejlepších tipů od Michaela Mosleyho, jak přestat jíst nezdravé potraviny.

Jak zjistil odborník, nedostatek spánku může snížit vaše sebeovládání a tím ztížit odolávání pokušením nezdravého jídla. Proto je důležité získat dostatek spánku a minimalizovat riziko sáhnutí po nezdravých potravinách.

Další radou je připravit si oběd dopředu. I když žijete hektickým životem a váš harmonogram se neustále mění, najděte si i jen malou chvilku na to, abyste si připravili svačinu před odchodem z domu. Mnoho potravin, které jsou považovány za zdravé, může obsahovat skrytý cukr, sůl a přísady, které podporují další touhy po nezdravém jídle.

Michael také doporučuje postupné nahrazování nezdravých jídel za zdravé varianty. Změna stravovacích návyků postupně “přeprogramuje” váš mozek a pomůže vám dělat dlouhodobé změny. Místo čokoládu si dejte míchanou nouz nebo semínka, jako zákusky zkuste řecký jogurt s ovocem a jednoduché sacharidy nahraďte zeleninovou alternativou, jako například květák místo bílé rýže.

Dále je důležité jíst s plnou pozorností. Často jíme sladkosti automaticky, aniž bychom si to uvědomovali, zejména když je naše pozornost zaměřena na něco jiného než na jídlo samotné. Michael říká, že soustředění se na to, co jíme, když jíme, může udělat velký rozdíl. Pokuste se jíst s plnou pozorností a zaměřte se na textury, chuť a vůni zdravých potravin. Možná zjistíte, že se méně často uchylujete k těm bezduchým svačinkám.

Nakonec doporučuje zaznamenávání toho, co jíte každý den, což následně zvyšuje zodpovědnost. Tento záznam také může otevřít vaše oči k určitým návykům, o kterých jste si možná neuvědomovali. Uvědomte si také své duševní a fyzické pocity po konzumaci potravin bohatých na cukr nebo tuky, protože vás mohou nechávat unavenými a bez energie.

S pomocí těchto rad od Michaela Mosleyho se můžete snadněji vyhnout nezdravému jídlu a zlepšit své stravovací návyky na dlouhodobém základě.

FAQ:

1. Proč je těžké se zbavit nezdravého jídla?
Odvykání si od nezdravého jídla není jednoduchý úkol, protože nezdravá jídla mohou vyvolávat chuťové závislosti podobně jako návykové látky.

2. Jak může nedostatek spánku ovlivnit naše stravovací návyky?
Nedostatek spánku může snížit naše sebeovládání a ztížit odolávání pokušením nezdravého jídla.

3. Proč je dobré si připravit oběd dopředu?
Připravení si obědu dopředu je dobrým způsobem, jak si zajistit zdravé jídlo na cestách. Mnoho potravin, které jsou považovány za zdravé, může obsahovat skrytý cukr, sůl a přísady, které podporují další touhy po nezdravém jídle.

4. Jak postupně nahradit nezdravá jídla za zdravé varianty?
Postupné nahrazování nezdravých jídel za zdravé varianty “přeprogramuje” váš mozek a pomůže vám dělat dlouhodobé změny. Například místo čokolády si dejte míchanou nouz nebo semínka, jako zákusky zkuste řecký jogurt s ovocem a sacharidy nahraďte zeleninovou alternativou, jako například květák místo bílé rýže.

5. Proč je důležité jíst s plnou pozorností?
Často jíme sladkosti automaticky, aniž bychom si to uvědomovali. Soustředění se na to, co jíme, když jíme, může udělat rozdíl. Jíst s plnou pozorností a zaměřovat se na textury, chuť a vůni zdravých potravin nám pomůže vyhnout se nezdravým svačinkám.

6. Proč je důležité zaznamenávat si, co jíme?
Zaznamenávání toho, co jíme, nám pomáhá zvýšit zodpovědnost za naše stravovací návyky. Tento záznam může otevřít naše oči k určitým návykům, o kterých jsme si neuvědomovali. Také nám pomůže sledovat své duševní a fyzické pocity po konzumaci nezdravých potravin.

Reference:
Zlepšení stravovacích návyků
Zdravé stravování
Zdravé stravování a diety