Pokud se přes oběd cítíte unavení a nedokážete udržet pozornost, máme pro vás jednoduché kroky, které vám pomohou se proplést skrz zbytek dne.
Časové období kolem 3. hodiny odpoledne má svůj význam
Věda za slabostí kolem 3. hodiny odpoledne je překvapivě jednoduchá. Lidé jsou interně nastaveni podle cirkadiánního rytmu, který řídí hormonální produkci, metabolizaci sacharidů a tuků a naši cykly spánku a bdění. Každé odpoledne dochází k přirozenému poklesu tělesné teploty a zvýšení produkce melatoninu, hormonu, který ovlivňuje spánkové cykly. Tento jev může ještě zesílit pocit únavy a vyčerpanosti po obědě. Množství a složení oběda také hrají svou roli. V mnoha evropských zemích se proto okamžitě po obědě plánuje odpočinkové období, které respektuje cirkadiánní rytmus a umožňuje tělu se zotavit před dalším odpolednem a večerem.
Důležitost oběda
Oběd bohatý na sacharidy, jako jsou nudle, rýže, těstoviny, wraps nebo velké kusy chleba, způsobuje uvolnění relativně velkého množství inzulinu, což má vliv na kontrolu hladiny glukózy v krvi. Velké výkyvy hladiny glukózy mohou ovlivnit bdělost, energetické hladiny a chuť k jídlu v těle, což způsobuje extrémní únavu jednu nebo dvě hodiny po jídle.
Důležitost příjmu kofeinu
Když jsme unavení a potřebujeme energii, často sáhneme po sladkostech, kávě nebo jiném zdroji kofeinu, abychom překonali pocit únavy. Problém s tím je, že účinek kofeinu trvá jen krátkou dobu – nejvýše 40 až 60 minut. To znamená, že se můžete cítit ještě unavenější po hodině nebo dvou, zejména pokud to koresponduje se přirozeným energetickým pádem uprostřed odpoledne.
Mohou to být příznaky hormonálního narušení
I když mírná únava hodinu nebo dvě po obědě není neobvyklá, může být přítomnost narušené kontroly hladiny glukózy v krvi nebo rezistence na inzulin spojená se silnějšími pocity únavy. V takovém případě je důležité nechat si zkontrolovat hladiny inzulinu a glukózy odborníkem v této oblasti, zvláště pokud pociťujete silné energetické propady, máte obvod pasu přes 100 cm nebo máte rodinnou anamnézu diabetu.
Jak to zvládnout
Dobrou zprávou je, že zvolením správných jídel na oběd můžete významně minimalizovat účinky odpoledního energetického propadu. Pokud si vyberete jídla bohatá na bílkoviny a zeleninu, jako jsou sýrové saláty, polévky, téměř holé burrito nebo zeleninové smaženice s kuřecím nebo libovým masem a méně zpracovaných sacharidů jako je bílý chléb, rýže a těstoviny, budete mít lépe kontrolu nad hladinou glukózy v krvi a zlepšíte svou energii.
Často kladené otázky:
1. Proč se kolem 3. hodiny odpoledne cítíme unavení?
– Lidé jsou interně nastaveni podle cirkadiánního rytmu, který ovlivňuje hormonální produkci, metabolizaci sacharidů a tuku a spánkové cykly. Kolem 3. hodiny odpoledne dochází k přirozenému poklesu tělesné teploty a zvýšení produkce melatoninu, což může způsobit únavu.
2. Jaký vliv má oběd na odpolední únavu?
– Oběd bohatý na sacharidy, jako jsou nudle, rýže, těstoviny, wraps nebo velké kusy chleba, může způsobit výkyvy hladiny glukózy v krvi, což může vést k únavě a vyčerpání.
3. Jaký je účinek kofeinu na odpolední únavu?
– Kofein může poskytnout krátkodobý pocit energie, ale jeho účinek trvá jen krátkou dobu. Po hodině nebo dvou se můžete cítit ještě unavenější.
4. Jaké mohou být příznaky hormonálního narušení spojeného s odpolední únavou?
– Silné energetické propady a rezistence na inzulin mohou způsobit silnější pocity únavy. Pokud pociťujete tyto příznaky, je dobré nechat si zkontrolovat hladiny inzulinu a glukózy odborníkem.
5. Jak mohu minimalizovat odpolední únavu?
– Volte jídla bohatá na bílkoviny a zeleninu, a omezte konzumaci zpracovaných sacharidů. Méně procesované sacharidy a více bílkovin a zeleniny mohou pomoci udržet hladinu glukózy v krvi stabilní a zajistit vyšší energii.
Související odkazy:
– Zdravie.sk (Stránka s informacemi o zdraví a životním stylu)
– Diabetes.cz (Informace o diabetu a správné stravě)